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7. Deadlifts (Levantamento terra)
Se você é um fisiculturista há anos, não há motivo para parar de fazer deadlifts quando tiver 40 anos de idade. Mas não é o tipo de coisa que seja recomendável para qualquer um começar a fazer do nada. Pessoas de meia idade vão logo perceber que seus corpos não são tão capazes de aguentar o tipo de tensão que esse exercício provoca, colocando uma quantidade enorme de peso sobre os músculos, ossos e articulações.
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Em vez disso: Mantenha a tonificação dos seus músculos usando pesos de mão ou de tornozelo mais leves. Faça quantas repetições você se sentir confortável, mas pare quando sentir que precisa forçar seus músculos para sustentar o peso.