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8. Giro espinhal
O giro espinhal é quando você deita de costas com seus joelhos dobrados, e leva os joelhos em direção ao solo ao mesmo tempo em que gira a cabeça para a direção oposta. É um movimento enganosamente simples, mas na verdade coloca muita tensão sobre a coluna lombar e o pescoço.
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Em vez disso: Giros espinhais podem ser feitos com segurança com um aquecimento apropriado, desde que você não force muito seus joelhos. Você também pode girar seu tronco de pé em um giro espinhal, segurando uma bola pequena em ambas as mãos na frente do corpo, com o cotovelo direcionado para fora e, então, gentilmente virando sua metade superior de um lado para o outro.