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9. Dormir tarde
Eu sei, dormir não é tecnicamente um exercício, mas é absolutamente crucial para sua rotina de preparo físico. Dormir é quando o corpo se recupera do estresse do dia, incluindo os exercícios. Se você não dorme o suficiente, seus níveis de cortisol vão aumentar e você vai começar a acumular gordura abdominal. Seu corpo também trabalha durante o sono para reconstruir e fortalecer os músculos sobrecarregados durante a malhação.
Em vez disso: Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de sono para descansar totalmente. É melhor deixar o seu corpo decidir quando é hora de dormir desligando os dispositivos eletrônicos após o jantar e relaxando com um livro, quebra-cabeça ou música tranquila. Se você for para a cama com uma tela, as luzes piscantes provavelmente vão manter seu cérebro ligado quando ele realmente precisa se acalmar.
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Isto é uma boa notícia, certo? Você pode permanecer em forma e forte sua vida inteira sem precisar se esforçar muito na academia. Evitar o ganho de peso da meia idade é mais uma questão de dieta apropriada e hábitos de sono do que de quanto você transpira. É claro que exercícios cardiovasculares, de flexibilidade e força continuam importantes, mas muito vai provocar o efeito contrário do que você deseja, através da elevação dos seus níveis de cortisol. Agora é a hora de se divertir com os exercícios, e quando estiver cansado, pare.