2. Flexão para frente, em pé
Este exercício de alongamento é destinado para alongar suas costas e pernas, mas pode colocar muita pressão na coluna lombar de pessoas com mais de 40 anos. Na meia-idade, a articulação que conecta sua região lombar ao quadril começa a enfraquecer, e não é aconselhável forçar muito. Curvar-se tão intensamente também pode causar lesão no pescoço e mexer com sua pressão sanguínea.
Em vez disso: Tente ioga. Existem várias posturas que alongam gentilmente as costas sem causar danos, incluindo a postura da criança, postura da esfinge e a postura do gato/vaca. Se você precisa fazer uma flexão para frente em pé, dobre gentilmente seus joelhos e tenha algo por perto para segurar no caso de sentir tontura ao se levantar.