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5. Extensão de perna
Tipicamente realizado em um aparelho, este exercício envolve o levantamento de um peso com as suas pernas. Mas quando você estende totalmente seus joelhos para sustentar um peso, muita tensão é colocada sobre essas articulações. Lesão ligamentar do joelho causa muita dor e pode te desencorajar a continuar qualquer tipo de rotina de exercícios.
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Em vez disso: Faça agachamentos na cadeira. Comece com uma posição sentada na borda de uma cadeira. Estenda seus braços na sua frente. Levante, empurrando seus braços para trás. Em seguida, leve seus braços para frente à medida que se senta novamente, levantando logo que você tocar levemente a cadeira.