4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos, fazendo com que o peso volte a subir pouco depois. Assim, as melhores dicas são: Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, beber café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar; Adicione 1 colher de sopa de sementes de sobremesa em sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia; Coma 5 nozes ou 10 amendoins por dia; Escolha apenas uma fonte de carboidratos por refeição, preferencialmente de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilhas, milho e ervilhas; Coma salada crua antes do almoço e jantar; Adicione 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e jantar; Evite comer depois de ser saciado; Evite comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, portanto, é uma fonte de saúde e ajuda a perder peso e perder barriga. Veja como fazer compras saudáveis na mercearia e continuar fazendo dieta.