Você acha que, porque você vai malhar todos os dias, você come um hambúrguer, batatas fritas e refrigerante no fim de semana? Pode parecer que fazer fisiculturismo ou andar por 1 hora todos os dias gasta muitas calorias, mas é muito fácil recuperar tudo o que foi gasto em pequenos lanches que não são saudáveis. Gastar calorias com atividade física depende do peso e da idade, porque quanto mais pesado e mais jovem, mais calorias você gasta. A seguir estão alguns exemplos de gasto calórico para uma pessoa de 70 kg.
1. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma atividade física para queimar calorias e fugir do trânsito, mas pense em como se hidratar depois do exercício porque você pode recuperar tudo o que foi gasto logo depois. O ideal é beber apenas água ou água de coco para hidratar.