5. Evitar ficar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins, ricos em calorias, em vez de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou garantir a fome até uma refeição nutritiva, algumas dicas são: Sempre ter um punhado de mão nas porcas, amendoim, frutas in natura, chips de coco ou frutas secas; No trabalho, deixe 1 iogurte natural na geladeira; Use lanches à base de vegetais quando chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate esmagado e temperado com sal e pimenta, tomates em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite de oliva, flocos de coco ou 1 ovo cozido. Se não for possível fazer uma refeição durante o dia, concentre-se apenas em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches se a fome ocorrer. Aos poucos, é possível aprender que na maioria das vezes não se trata de fome, mas sim de ansiedade em relação à alimentação.