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Como perder barriga em 1 mês

Para saber Como perder barriga em 1 mês? é importante você entender algumas coisas, deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e ter uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura, para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

É importante anotar os motivos porque deseja perder barriga, de forma a manter o foco no objetivo final, tirar fotos do seu progresso e ter uma balança para se pesar 1 vez por semana, porque assim é possível ter uma noção real da evolução e dos benefícios dos exercícios e da dieta.

Descubra qual é o seu peso ideal

A Primeira coisa é saber para que para Emagrecer de vez é qual o seu peso ideal, sem isso não podemos prosseguir, para isso você precisa do Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não.

Feito isso vamos começar com a parte mais difícil que é mudar hábitos alimentares, começar a comer melhor.

 

Foto de picjumbo.com no Pexels

 

Algumas estratégias que podem ajudar a emagrecer e a perder barriga em 1 mês são:

1. Aumentar o metabolismo

Como perder barriga em 1 mês


Como perder barriga em 1 mês
Uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo para emagrecer é adicionar uma pitada de pimenta cayena num litro de água e ir bebendo durante o dia, tendo o cuidado de não adicionar em excesso, porque a bebida pode ficar muito picante. Se a pessoa tiver problemas com azia ou gastrite, pode experimentar tomar um chá de gengibre com canela durante o dia, sem açúcar, porque ele também ajuda a queimar gordura.

Além disso, a pessoa deve ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia, podendo adicionar algumas gostas de limão para melhorar o sabor e evitar sucos e chás industrializados.

 

2. Queimar gordura

Como perder barriga em 1 mês

A melhor forma de queimar gordura é fazendo exercícios. Os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a corrida, com os anaeróbicos intensos, como a musculação, por exemplo, porque eles se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com uma duração mínima de 1 hora.

 

3. Comer bem

Como perder barriga em 1 mês

Os alimentos ricos em gordura saturada devem ser retirados da alimentação, mas o consumo de boas fontes de gordura é importante para manter o bom humor e garantir o bom funcionamento hormonal. Por isso, deve-se trocar hambúrguer, batata frita e salgadinhos por castanha-do-Pará, abacate e azeite em pequenas porções diárias.

Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, biscoitos e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura e quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga.

 

4. Evitar ficar com fome

Como perder barriga em 1 mês

Para não ficar com fome, deve-se comer alimentos ricos em fibras trocando o pão francês, o macarrão comum e o arroz branco, pelos integrais. Uma ótima sugestão é no almoço e no jantar sempre comer um prato cheio de saladas que podem ser sempre variadas, com 1 porção de proteína que pode ser 2 ovos cozidos, 1 lata de atum em água ou 1 porção de carne magra que pode ser peito de frango sem pele ou peixe cozido ou assado.

Comer a cada 3 horas é muito importante, mas não é necessário comer em grandes quantidades. Basta comer 1 fruta com 1 torrada integral ou 1 iogurte com cereais integrais, por exemplo. Veja como adicionar fibras em todas as refeições.

 

5. Eliminar o açúcar

Como perder barriga em 1 mês

O açúcar vicia e, quanto mais alimentos doces a pessoa come, mais vontade tem de comer. Por isso, uma ótima estrategia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos, no café, no suco e no leite, mas também é importante ler os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos. Veja como o açúcar pode estar escondido nos alimentos.

O uso de adoçantes também é desaconselhado, porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento. No entanto, se a pessoa não conseguir resistir a doces, pode experimentar a Stévia, que é um adoçante natural, ou usar o mel, mas em pequenas quantidades.

 

O que fazer para não voltar a engordar?

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Para não voltar a engordar será preciso alguma disciplina. Sempre que se ingerem mais calorias e gorduras do que se gastam, serão armazenadas em forma de gordura, especialmente na barriga. Por isso, para isto não acontecer é preciso:

Continuar a praticar atividade física de forma regular;
Manter uma alimentação saudável;
Substituir, sempre que possível os alimentos industrializados e ricos em açúcar.
Emagrecer é possível e todos podem chegar ao seu objetivo. Entretanto, as pessoas que estão mais acima do peso provavelmente vão precisar de acompanhamento médico, do nutricionista e de um preparador físico para alcançá-los e.

Também em alguns casos, o endocrinologista poderá indicar o uso de remédios para emagrecer.

 

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