Vitamina D
Cada dia mais fechados dentro de escritórios e sem pegar sol direito, é fácil ficar sem vitamina D.
Fundamental em fortalecer o sistema Imunológico, além disso ajuda a melhorar o humor (tem várias pessoas precisando ai).
Estudos mostram que pessoas com deficiência de vitamina D têm mais chances de ganhar peso (A falta de vitamina D no organismo altera a produção de insulina, hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue e pelo ingresso de glicose nas células).
Vitamina D é tão essencial que a falta dela pode provocar algumas doenças, como por exemplo:
Fraqueza muscular, Problemas cardiovasculares, Fragilidade óssea, Artrite reumatoide, dente diversas outras.
E quais as principais fontes de vitamina D?
- Gema de ovo
- Queijos
- Salmão
- sardinha e atum enlatado
- Cogumelos
- Bife de fígado
- e SOL
Pegar sol é fundamental, o ideal é pegar de 15 a 20 minutos diários para pessoas claras, até 1 hora para quem tem pele escura e cerca de 30 a 40 minutos para quem tem um tom de pele intermediário.
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